Z pasem nei ma złe... ale ja mam z biodrami mały problem (dzieki mamo... ) Robiłem takie skłony na boki z hantlami w dłoniach z atlasu ale mimo dobrej techniki dolny odcinek kręgosłupa mnie boli po tym na drugi dzień ;'-(
[...] spróbuj na podstawie podwieszonych artykułów ułożyć sobie diete. Co do treningu to póki nie masz ławeczki to możesz robić typowe fbw 3 x w tygodniu. Na czwórki przysiady z hantlami/z hantlem/wykroki/na dwójki martwy ciąg na prostych z hantlami, na klatkę pompki/pompki na podwyższeniu/na poręczach(może da rade coś wykombinować)/pompki [...]
[...] sztangą 10x20kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg Uginanie przedramion z hantlami 13kg 13/13/12/12/12/15p Podciąganie na drążku 5p Zrobiłem plecy na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze, żeby prostownika tak nie męczyć, ale i tak zapas [...]
Skok w dal niestety na hali będzie, znalazłem taki zestaw, wychodzi taniej kupić zestaw z hantlami i krzywym gryfem niż samą sztangę + obciążenia, dziwne. http://allegro.pl/show_item.php?item=2823876866&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62
09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]
[...] w przerwie 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do tej pory osiągnęłam Właśnie problem mam [...]
[...] w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole 6,5kg/6,5kg/6,5kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń* Wyciskanie [...]
[...] hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt trening5 rece biceps 1. uginanie sztanga 5 seri po 6 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] x 10 + dropy Żuraw - rampa 8 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 Aeroby - będę starał się w miarę możliwości czasowych po każdym treningu wrzucić po 20 minut afterburningu - bieżnia/rowerek/stepper/orbitrek - zobaczy się. [...]
Dzień 93 (107) Nogi skatowane. Ledwo chodziłem po treningu ;d Jutro wyjazd /-) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,7x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x24,8x28 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14x37.5,12x42,10x42,8x50? /nie pamiętam dokładnie ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 6-10 p. do 80kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie x 8 p. 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 p. 4. Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie x 10 p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serii x 14 p. + wspięcia [...]
[...] TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 na noge 2. Przysiady ze sztanga 6 x 8-10 62,5kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 8 4. Wspiecia na palce stojac 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 5. Uginanie lezac na [...]
[...] 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 8-10 + szeroko 4 x 8-10 2. Unoszenie ramion na maszynie, siedząc 4 x 10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg na łapę 2. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10 do 65kg 3. Prostowanie siedząc 9 x 10 (dopiero od 5 serii ogarnąłem technikę i była bajka) 4. Uginanie leżąc na [...]